co do twarogu

[...] jem to na co mam ochote bez przechyania się, odpowiednich odstępach czasowych, w każdym posiłku coś z białkiem, na noc i białko a po treningu zawsze 50gr białka i pół kostki twarogu. Na lepiej rozplanowaną diete nie pozwala mi tak praca bo raz pracuje od 17.00 do 02.00 i później mam start na 08.00 do 16.00. ale zato moge sobie ustawiać wolne na [...]

[...] wiejski 11:00 Jogur Jogobella 14:40 200g Piersi z kurczaka + 150 g Brokuł 19:00 100g Piersi 80g Ryżu + jedna mała brokuł 21:30 Przed spaniem zamierzam zjeść jescze 125 g twarogu chudego Z kalkulatora kalori obliczyłem 1700 kalori. Szukam kalkulatora który oblicza Gramature produklty ile zawiera np Tłusczu do tego białka itp. Tak wygląda [...]

[...] to co jest gotowane w domu zwykle jakaś zupa/drugie danie(jakieś mięso, ziemniaki)/spagetti itp. po treningu: ok 175g piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy przed snem 200g twarogu chudego. Myślicie, że to ma jakiś większy sens robienie tego treningu teraz przy takiej diecie? Moim celem jest dobicie do 75kg( wiem, że to potrwa dłużej niż 90dni [...]

[...] Przysiad 85x5. Przykładowy dzień jedzenia : Rano : jajecznica, warzywa, pół bułki, owoc Obiad : ziemniaki, warzywa, kura Po południu : omlet z platkow owsianych, jajek, twarogu + jakas bułka z warzywami, szynka z indyka, serem + owoc Wieczór : jajecznica z warzywami/makrela + białko w prochu Makro tak jak wyżej. Warzyw nie wliczam do [...]

[...] 3h później, w dni treningowe 1h po treningu): To samo co obiad 1 Kolacja: 200g chleba z masłem orzechowym (hmm masło orzechowe to jakieś 60-80g, zależy jak posmaruję) 125g twarogu chudego Wiem brakuję orzechów i migdałów ale dosyć dużo kosztują i póki co nie stać mnie na aż taki wydatek, po nowym roku mam nadzieję ,że znajdę pracę i dopiszę do [...]

[...] podroby typu wątróbka 2 obiad: to samo co pierwszy Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś serek wiejski lub 30g odżywki białkowej :) Kolacja: 200g twarogu półtłustego 80g wafli ryżowych/chrupkiego pieczywa lub 200g pełnoziarnistego pieczywa Do tego gram raz w tygodniu w piłke nożną Suplementacja : BlackMamba 1 kaps 30 [...]

[...] ml.oliwy, dużo warzyw - 40 g. białka, 50 g. tłuszczy. 4. To samo co w posiłku nr. 3 5. 200 gram makreli lub innej ryby, dużo warzyw - 40g. białka, 30 g. tłuszczy 6. 100 gram twarogu - 20 g białka Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kcal, białka 2 g na kg, zatem 220 g( 880kcal), węgli z warzyw max 30 g(120kcal, zatem pozostałem 2000 kcal [...]

[...] / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 150 gr twarogu 25 gr orzechów omega 3 1 gr warzywa / owoc na noc sp80 200-250 ml mleka 3 gr białka , ok 3 gr ww 1 gr tłuszczy ok 2600 kcal w planach mam kupić lniany [...]

[...] 280kcal - Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal ** Łącznie cały dzień: 226 białko; 145 tłuszcze ; 130 węglowodany; 2743 kcal Pozostałe dni planuję podobnie. Zamiennie mam zamiar wstawiać: - za kaszę gryczaną ryż basmati, - za ser gouda śledzia w oleju i cebuli (może być?), - zamiast twarogu i oliwy w ostatnim posiłku WPC + oliwa etc. Co myślicie?

[...] wieloziarnistego ciemnego 5g masła 15g serka ze szczypiorkiem 20g sera zółtego 20g kurczaka wędzonego 20g papryki 20g pomidora 20g ogorka VI posiłek przed spaniem 100g twarogu chudego lub półtlustego zalezy co jest w sklepie 10g oliwy z oliwek dodam do tego ze dietke trzymam od miesiąca przytyłem 4kg i nie poszło w brzuch. S/N [...]

[...] 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo i muszę brać ze sobą zrobiony w domu gotowiec): Po 25g ryżu 80-100g kurczaka Sos [...]

[...] az do posilku potrenigowego, kotry zjadam do 40 min po treningu. (trening ~ 16.30-18) Z reguly jest to ryz + piers z kurczaka + jakies wzrzywa/salatka. 20.30-21 Jem 150 g twarogu chudego albo puszke tuncyzka okolo 150g. Nie chce za pare miesiecy, myslec sobie, ze moglem zorbic o wiele wiecej gdybym mial diete, a niestety w ogole sie na tym [...]

[...] wcisinąć gdzieś troche białego chudego twarożku. Mam nadzieje że podałem wszystko co jest potrzebne do ułożenia diety, jednak jeśli te moje ostatnie wymysły dotyczące jogurtu i twarogu będą nie możliwe do spełnienia do się to tego dostsuje. Ogronie proszę jakiegoś znawce tematu o udzielenie mi pomocy. OGROMNIE Z GÓRY DZIEKUJĘ macko5i

[...] z oliwek, kilka pestek dyni 14:00 150g wędzonego łososia, 30g pistacji, brokuł 17:00 (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka, 50g kaszy gryczanej 21:00 (po treningu) 125g twarogu półtłustego, banan, ciemne pieczywo. Liczę na jakieś wskazówki, przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha oraz nóg - widać tłuszcz w wewnętrznej części ud.

Witam Wszyskich! Mam 17 lat chcialbym poprawic swoja sylwekte poniewaz zbliza sie lato i wstyd sie pokazac ze zbedna tkanka tluszczowa;/:( Nie mam za bardzo czasu na dokladne stosowanie diety ale staram sie trzymac (Zmarli Mi rodzice) Musze gospodarka opiekowac sie sam;/:( Chialbym dac diete do oceny i prosic o jakies porady które pomoga mi [...]

[...] cykl na kreatynie - zwykłym czystym mono :P mam dietę i staram się do niej stosować :P uzupełniam ją mutant massem i czasem też piję nitroprogen na noc, jak nie mam żadnego twarogu do zjedzenia :> teraz moje pytanie, 1.jaką kreatynę byście polecali? capsy czy proch? czy np. zwykłem mono w capsach Trec'a byłoby dobre? 2. co polecacie do tego [...]

[...] jak sie odzywiam i poprosze was o ocene czy dobrze czy zle. Staram sie zminimalizowac ilosc przyjmowanych wegli. Czytalem duzo podwieszonych tematow. Sniadanie: Opakowanie twarogu: 200-250g z rzodkiewka i szczypiorkiem, albo jajecznica z 3 jajek, albo omlet z 3 jajek (+3 lyzki mleka) + do kazdego dania pomidor pokrojony w plasterki z cebula. [...]

[...] 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Oliwa z oliwek 5g Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g 18.30(potreningowy) To samo co w przedtreningowym... 20.00 1.Koktaj: 125g twarogu poltł., 100g mleka, 100g jogurtu, 1 jajko, 1 banan Razem:412 kcal b:38g t:14g ww:33g 22.00 Kolacja, nie mam pojęcia co mógłbym tu dać...? Razem wychodzi 2761kcal, [...]

[...] z kurczaka obiad : pierś z kurczaka bądz filet rybny + ryż dziki + surówka po treningu to samo co obiad tyle że bez surówki kolacja : puszka tuńczyka lub 100-150 gram twarogu chudego Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jestem na 2 tygodniu olimp kre-alkalyn 2500 w datkach dni nietreningowe 2 na czczo, w treningowe 2 [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek Białko 51g Węglowodany 78g Tłuszcze 14g KOLACJA 1 150g chleba razowego, 100g makreli Białko 26g Węglowodany 47g Tłuszcze 22g KOLACJA 2 125 chudego twarogu Białko 25g Węglowodany 7g Tłuszcze 1g Przed snem BCAA RAZEM -BIAŁKO 232G -WĘGLOWODANY 393g -TŁUSZCZE 61g Zamiast tego gainera z USN mogę się zaopatrzyć w JUMBO [...]